les astuces pour se détendre après le travail
Certaines journées sont longues au travail. Beaucoup de projets, des dossiers en attente, des imprévus, le tout saupoudré d’une bonne dose de stress qui rendent le quotidien souvent difficile. Alors une fois de retour à la maison, la tentation de boire un petit verre d’alcool, de grignoter quelque chose ou de simplement se poser devant la télévision est séduisante. Mais ce n’est pas forcément ce qu’il y a de plus sain. Voici quelques astuces pour se détendre après le travail, tout en prenant soin de soi.
Se promener dans un espace vert
Plutôt que de grimper sans attendre dans son bus ou dans sa voiture pour rentrer à la maison, prendre le temps de se promener dans un espace ouvert peut s’avérer très productif pour se détendre. Et plus encore si cet espace est rempli d’arbres, de verdure et d’air frais. Cela changera de l’ambiance confinée des bureaux ou des transports en commun.
Faire des exercices physiques
Bouger, c’est bien, mais pas n’importe comment. Il est important de prendre en compte ce qui convient le mieux à son corps et à son état d’esprit. Si pour certains des longueurs de natation conviendront parfaitement, pour d’autres ce ne sera pas aussi apaisant que d’aller courir dans le parc le plus proche. Et pour les moins sportifs, de simples étirements peuvent souvent faire beaucoup de bien.
Se faire un massage
Le stress engendre souvent la production d’une grande quantité de cortisol, une hormone qui tend le corps et les muscles. Pour se détendre, rien de mieux que de s’offrir un petit massage pour relâcher ses membres. Les massages peuvent augmenter les niveaux d’ocytocine et de sérotonine, qui améliorent l’humeur.
Boire une boisson chaude
Pour atténuer son stress, un bol de soupe ou de thé peut faire le plus grand bien. Louise Chunn, thérapeute et auteure du blog welldoing.org recommande particulièrement le thé vert matcha en poudre, il est plein de théanine, un acide aminé qui facilite la régulation émotionnelle et réduit le stress.
Parler avec ses proches
Parler de son stress, c’est aussi une bonne manière de s’en débarrasser et de se défouler. Il ne s’agit néanmoins pas non plus d’être pesant pour sa famille en se plaignant outre mesure, mais savoir aborder ses problèmes avec ceux qui partagent sa vie est souvent une bonne manière de se soulager et par la même occasion, de renforcer les liens de confiance avec ses proches.
Analyser ses pensées
Le stress entraîne bien souvent des pensées négatives desquelles il est difficile de se débarrasser. Des analyses par IRM des cerveaux de personne en situation de stress professionnel, réalisées par l’Institut Karolinska, en Suède, ont montré que le cerveau réagit à l’anxiété en modifiant ses circuits, ce qui à long terme, peut être mauvais pour la santé mentale. Louise Chunn recommande, par exemple, de suivre une Thérapie auprès d’un psychothérapeute.
Peindre, dessiner, écrire, tricoter, ou même faire de la poterie.
Pour ceux de qui c’est le métier, ces activités sont bien souvent stressantes, mais pratiquées en dehors des heures de travail, elles peuvent devenir vraiment bénéfiques. Émotionnellement et physiquement, cela peut réduire considérablement le niveau d’anxiété provoquée par une longue journée de travail.
Ranger sa maison
Rentrer chez soi et retrouver une maison ordonnée a un effet très bénéfique sur son niveau émotionnel. Car laisser son lieu de vie en désordre peut donner l’impression qu’il reste beaucoup de choses à faire chez soi, même après une journée de travail intense.
Essayer l’auto-hypnose ou la méditation .
